TAL BEN-SHAHAR

Lecciones sobre la felicidad - Consejos de Tal Ben-Shahar

Lección 1

Date permiso para ser humano. Cuando aceptamos nuestras emociones como el miedo, la tristeza o la ansiedad como algo natural, es más probable que logremos superarlas. Rechazar nuestras emociones, ya sean positivas o negativas, conduce a la frustración y a la infelicidad. Vivimos en una cultura obsesionada con el placer y creemos que la señal de una vida valiosa es la ausencia de malestar. Por eso, cuando experimentamos dolor, asumimos que algo debe estar mal en nosotros. En realidad, hay algo que no funciona si nunca sentimos tristeza o ansiedad, porque esas son emociones humanas. La paradoja es que, cuando aceptamos nuestros sentimientos, es decir, cuando nos damos permiso para ser humanos y experimentar emociones dolorosas, es más probable que también nos abramos a las emociones positivas.

Lección 2

La felicidad se encuentra en la intersección entre el placer y el significado. Ya sea en el trabajo o en el hogar, el objetivo es involucrarnos en actividades que sean tanto significativas como agradables. Cuando esto no sea posible, procura tener “impulsores de felicidad”: momentos durante la semana que te aporten placer y significado al mismo tiempo. Las investigaciones muestran que una o dos horas dedicadas a una experiencia placentera y significativa pueden influir positivamente en la calidad de un día entero, e incluso de toda una semana.

Lección 3

Ten presente que la felicidad depende principalmente de nuestro estado mental, no de nuestro estatus ni del saldo de nuestra cuenta bancaria. Salvo en circunstancias extremas, nuestro nivel de bienestar está determinado por aquello en lo que decidimos enfocarnos y por la interpretación que hacemos de los acontecimientos externos. Por ejemplo, ¿nos concentramos en la parte vacía o en la parte llena del vaso? ¿Vemos los fracasos como catástrofes o como oportunidades de aprendizaje?

Lección 4

¡Simplifica! En general, estamos demasiado ocupados, intentando encajar cada vez más actividades en cada vez menos tiempo. La cantidad influye en la calidad, y sacrificamos nuestra felicidad al intentar hacer demasiado. Saber cuándo decirles “no” a los demás suele significar decirnos “sí” a nosotros mismos.

Lección 5

Recuerda la conexión entre mente y cuerpo. Lo que hacemos (o dejamos de hacer) con nuestro cuerpo influye directamente en nuestra mente. El ejercicio regular, un descanso adecuado y hábitos de alimentación saludables contribuyen tanto a la salud física como a la mental.

Lección 6

Expresa gratitud siempre que sea posible. Con demasiada frecuencia damos nuestra vida por sentada. Aprende a apreciar y disfrutar las cosas maravillosas que nos rodean: desde las personas hasta la comida, desde la naturaleza hasta una simple sonrisa.

Lección 7

Prioriza las relaciones. El principal predictor de la felicidad es el tiempo que pasamos con las personas que nos importan y que se preocupan por nosotros. La fuente más importante de felicidad podría ser la persona que está sentada a tu lado. Valórala y disfruta el tiempo que comparten juntos.